거울을 볼 때마다 볼록한 위에 신경 쓰지 않습니까? 나는 운동과 다이어트를 시도했지만 배꼽 지방을 잃지는 않지만 종종 Yo -Yo로 돌아옵니다. “나는 배꼽 지방이 잘 찐 것 같아요… 생각할 수도 있지만 문제는 다이어트 방법에 있습니다. 오늘은 과학적으로 입증 된 7 가지 전략을 통해 배꼽 지방을 빠르고 효과적으로 줄이는 방법을 알려 드리겠습니다. 어렵지 않습니다! 다이어트 일뿐 만 아니라 Yo -Yo가없는 지속 가능한 라이프 스타일입니다.
1. 탄수화물 감소는 지방 연소 모드로 전환됩니다
배꼽 지방의 가장 큰 원인은 인슐린입니다. 많은 탄수화물을 섭취하면 탄수화물이 빠르게 상승하고 인슐린이 분비되며 나머지 에너지는 지방으로 저장됩니다. 특히 배와 내장 지방에서 해결책은 어떻습니까? 빵, 면화, 쌀 및 설탕과 같은 간단한 탄수화물을 줄이고 야채, 단백질 및식이 섬유가 풍부한 건강한 지방을 증가시켜야합니다. 탄수화물이 감소하고 인슐린 분비가 감소하고 체지방이 연료로 사용됩니다. 다시 말해, 몸은 파티 대신 지방을 태우기 시작합니다. 식이 요법에서 탄수화물의 비율을 줄이면 체지방이 빠릅니다. 2. 간헐적 금식과는 다릅니다
많은 사람들이 금식뿐만 아니라 우리 몸이 지방을 태우는 시간을 극대화하는 방법 “간헐적 금식 = 굶주림”으로 오해를받습니다. 아침 늦게 먹고 저녁 식사를 일찍 끝내면 금식 시간은 체지방 연소를 촉진합니다. 연구에 따르면 간헐적 인 공복은 인슐린 수준을 감소시키고 성장 호르몬을 증가시켜 지방 분해를 추가로 활성화시키는 것으로 나타났습니다. 처음 시작하면 오후 7시 이후 금식을 시도하십시오. 공복 중에는 식수, 무기 커피, 녹차 등은 기아를 줄일 수 있습니다. 3. 단백질+건강한 지방을 함께 가져 가십시오
다이어트를하면 ‘단백질’만 먹습니다. 따라서 건강한 지방으로 섭취해야합니다. 닭 가슴살을 섭취하더라도 올리브 오일과 견과류로 건강한 지방이 부족하고 아보카도, 연어, 계란 및 코코넛 오일과 같은 건강한 지방이 부족하면 건강한 지방의 부족이 쉽게 배가 고프고식이 요법이 실패 할 가능성이 높습니다. 4. 발현 보충제가 필수적입니다! 피로 방지
저 카브 다이어트를 시작하면 피로와 현기증을 느낄 수 있습니다. 그 이유는 탄수화물을 감소시키는 것이 신체에서 수분과 전해질 (나트륨, 칼륨, 마그네슘)을 종료하기 때문입니다. 물을 충분히 마시고 적절한 양의 소금을 먹습니다. 아보카도, 시금치 및 해초와 같은 미네랄을 관리하여 초기 적응 과정에서 오는 불편 함을 줄이고 피로없이식이 요법을 계속할 수 있습니다. 5. 스트레스는 코티솔을 증가시키고 지방을 만듭니다
스트레스를 받으면 코티솔이라는 호르몬이 우리 몸에서 분비됩니다. 이 코티솔이 지속적으로 분비되면 혈당이 올라가고 나머지 에너지는 지방이 축적됩니다. 특히 복부 지방에서! 그렇기 때문에 달콤한 음식이 스트레스를받을 때 당기는 이유입니다. 나쁜 소식, 명상, 걷기 및 취미 활동을 피함으로써 코티솔을 조절하는 것이 중요합니다. 6. 좋은 밤의 수면은식이 요법의 성공률을 결정합니다.
“수면 부족이라면 체중이 줄어 듭니다.” 충분히 잠을 자지 않으면 인슐린 저항성이 증가하고 식욕 호르몬 (렙틴, 그레 린)은 불균형이되어 배가 고프다. 하루 7 ~ 8 시간 동안 숙면을 취하십시오. 또한 잠자리에 들기 전에 스마트 폰의 사용을 줄이고 따뜻한 차를 마시는 것도 좋은 생각입니다.식이 요법에 대한 수면의 영향은 생각보다 크기 때문에 밤 늦게까지 깨어있는 습관을 교정해야합니다. 7. 호기성 + 강도 운동
“배꼽 지방을 잃기 위해 많은 호기성 운동을해야합니까?” 아니요! 호기성 운동이 근육을 줄일 수 있기 때문에 근육 운동을 결합하는 것이 필수적입니다. 호기성 운동 : 지방 연소 (걷기, 달리기, 자전거 등) 강도 운동 : 기본 신진 대사 증가, 항 -유성 (스쿼트, 측면, 데드 리프트 등)은 칼로리 소비보다는 신진 대사를 최적화하는 데 사용해야합니다.
우리가 지금까지 소개 한 7 가지 전략에는 공통점이 있습니다. 그것은 일시적인 다이어트가 아니라 라이프 스타일 자체의 변화입니다. 호르몬 조절 및 영양 균형은 단순한 칼로리 한계보다 중요합니다. 굶어 죽지 말고 다이어트를 현명하게 조정하십시오. 작은 습관으로 시작하여, 당신은 Yo -Yo.없이 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 무엇보다도 연습이 중요합니다. 배꼽 지방없이 건강한 몸을 유지하기 위해 단계별로 움직입니다 ^^