코골이 고치는 방법과 제가 실제로 다뤘던 후기들에 대해 알려드리고자 합니다.
저도 글을 읽기 전에 ‘치유’라는 개념보다는 ‘안심’이라는 개념을 먼저 생각합니다. 코골이가 완벽한 치료가 될거라고 너무 기대하지 않으셨으면 합니다.
처음부터 이런 말을 하는 것이 조금 아쉽지만, 코골이처럼 복합적인 원인에 의해 생기는 질병에 대해서는 완치를 기대하지 않는 것이 좋다.
결국 코골이 치료는 습관의 영역이다. “비만 때문에 코골이가 심해졌나요?” 예. 결국 비만도 ‘식습관’의 영역이다.
코골이는 습관이 깨지면 언제든지 재발할 수 있습니다.
하지만 습관만 고치고 유지한다면 완치에 가까운 치료가 가능하다고 생각합니다.
습관을 고쳐서 코골이도 고칠 수 있었고 덤으로 상쾌한 아침과 건강도 얻을 수 있었습니다.
코골이는 왜 치료해야 하나요?
수면의 질이 나빠집니다.
말할 필요도 없지만 코골이는 수면의 질이 좋지 않다는 것을 의미합니다. 이 때문에 다른 사람들처럼 7-8시간을 잤음에도 불구하고 더 피곤함을 느낍니다.
피곤하다고 느끼면 괜찮습니다. 수면의 질 저하와 수면 시간 부족이 신체 건강에 부정적인 신체적 영향을 미친다는 것은 이미 분명합니다.
수면 무호흡증
코골이의 근본적인 원인은 수면무호흡증입니다.
수면무호흡증은 숨을 들이마실 때 과도한 음압으로 인해 목젖, 연구개, 인두 주변 조직이 부착되면서 호흡이 멈추는 질환이다.
호흡이 멈추기 때문에 일시적으로 뇌에 산소가 공급되지 않고 심혈관계 합병증인 고혈압을 일으키기도 한다.
고혈압
결과적으로 심폐질환을 일으키는 코골이의 근본 원인은 고혈압 때문이다.
수면무호흡 > 혈압상승 > 심폐질환 > 각종 성인병 노출
바로 코골이로 등장할 수 있는 테크 트리(?) 입니다.
코골이는 어떻게 진단됩니까?
근처에 당신의 코골이가 얼마나 나쁜지 들을 수 있는 사람이 있다면 녹음해 달라고 요청할 수 있습니다.
초크초크로 규칙적으로 코를 고는 것은 좋지 않으나 초크초크 같은 소리가 들리면! (수면 무호흡증)
혼자 사시는 분들은 앱으로 녹음하는 방법이 있습니다.
리코더 하나만 사용하시면 코골이시 찾기 힘들고 용량 문제가 있어서 추천드리지 않습니다.
요즘 다양한 수면 추적 앱이 있습니다. 따라서 이러한 앱을 사용하면 휴대폰이 꺼져 있어도 소리가 있을 때만 자동으로 녹음됩니다.
이 녹음 파일은 향후 수면클리닉을 방문할 때 좋은 참고가 될 수 있습니다.
코골이 해결 방법(수술적 방법)
수술을 받고 싶다고 해서 바로 수술이 되는 것은 아닙니다. 보통 아래와 같은 순서로 진행됩니다.
1. 수면클리닉 방문 상담
2. 수면다원검사(수면 중 뇌파 패턴 및 심전도 측정 등) 실시
3. 적절한 비수술적 방법으로 치료하는 동안(양압기 사용 등)
4. 그래도 호전이 없다면 수술을 권유한다고 합니다.
기도 확장 수술은 좁은 기도를 넓히는 수술입니다.
주요 목적은 좁아진 기도를 넓히는 것입니다.
수술은 보통 즉시 고려하지 않고 비수술적 방법을 먼저 시도합니다.
코골이 해결 방법(비수술적 방법)
수술이 아닌 코골이를 고칠 수 있는 방법을 찾아 이 페이지를 찾아오셨다면 아마도 비수술적 방법이 더 궁금하셨을 것입니다.
나는 다른 방법과 내가 직접 수행한 방법을 설명합니다.
1. 체중 감량
코골이의 주요 원인은 과체중과 비만입니다. 정상 체중은 아니지만 약간 비만이거나 과체중이라면 단순히 체중을 줄이는 것만으로도 코골이를 크게 완화할 수 있습니다.
수술 방법은 좁은 기도를 넓혀주는 기도확장술이라고 이미 말씀드린 바 있습니다.
비만은 뼈와 근육은 그대로인 상태에서 체내에 지방이 증가한 상태입니다. 여분의 지방은 기도를 좁힙니다.
즉, 일정량의 식이요법으로도 수술적 치료와 같은 효과를 볼 수 있습니다.
2. 금주와 금연
술을 마시면 술이 근육을 이완시킨다. 이 늘어진 살은 일시적으로 기도를 좁힙니다. 또한, 알코올은 혈관을 확장시켜 이 확장된 혈관을 통한 혈액 순환을 촉진하여 호흡을 빠르게 하고 코골이를 유발합니다.
뿐만 아니라 알코올은 생각보다 열량이 높습니다. 위에서 언급했듯이 과체중과 비만도 직접적인 영향을 미칩니다.
술은 주로 저녁에 소비되기 때문에 고칼로리 야식을 먹는 만큼 살이 찐다. 음주는 코골이의 최악의 적입니다.
3. 옆으로 누워 자기
엎드려 자면 혀의 뿌리가 중력에 의해 뒤로 당겨집니다. 옆으로 자는 것은 혀가 뒤로 처지면서 기도가 좁아져 수면무호흡증을 일으키기 때문에 도움이 된다.
배의 모양 때문에 몸의 왼쪽을 아래로 향하게 하여 자는 것이 좋습니다. 그래서 왼쪽 등에 ‘테니스공’을 단단히 묶고 잠을 잤다.
이 방법은 코골이 커뮤니티나 카페에서 자주 언급되는 방법입니다. 테니스공이 등에 부착되어 있기 때문에 정면뿐만 아니라 왼쪽으로 누워서 자도 불편하다.
4. 포지티브 프레스 사용
오버프린트 기계를 이용하는 방법이 있습니다. 양압 기계는 전동 몸체와 인공 호흡기와 유사한 마스크가 있는 기계입니다. 모터는 공기 펌프를 작동시켜 생성된 공기를 튜브를 통해 마스크와 마스크를 착용한 사람에게 불어줍니다. 단순히 공기를 공급하는 것이 아니라 압력을 가해 주입하기 때문에 억지로(?) 숨을 쉴 수 있는 것이 특징이다.
기도양압술은 최고의 비수술적 치료법으로 꼽히지만 가격이 매우 비싸다.
TV 쇼 나 혼자 산다MC 전현무가 고압력 장치를 사용하는 모습이 포착됐다. 워낙 고가이기 때문에 중고 장사가 상당히 활발하지만 무턱대고 사기보다는 수면클리닉에 가셔서 상담을 받아보고 괜찮은지 고압압기기를 써도 되는지 어떤 종류의 고압압기기가 맞는지 판단하시는게 좋을 것 같습니다 당신을 위해.
감사해요
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